Vitamin B kompleks merupakan kelompok vitamin yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Terdapat delapan jenis vitamin B yang termasuk dalam kelompok ini, yaitu vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B6 (piridoksin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (asam folat), dan vitamin B12 (kobalamin).
Segudang manfaat bisa didapatkan dari mengonsumsi vitamin B kompleks secara cukup setiap harinya. Salah satu manfaatnya adalah membantu metabolisme tubuh menjadi lebih efisien. Vitamin B kompleks berperan dalam proses pembentukan energi dari makanan yang kita konsumsi, sehingga membantu tubuh menjadi lebih bertenaga dan aktif.
Selain itu, vitamin B kompleks juga berperan dalam menjaga kesehatan sistem saraf. Vitamin B1, B6, dan B12 misalnya, penting untuk menjaga fungsi otak dan sistem saraf agar tetap berjalan dengan baik. Kekurangan vitamin B kompleks dapat menyebabkan gangguan pada sistem saraf seperti kelelahan, gangguan tidur, dan masalah konsentrasi.
Selain itu, vitamin B kompleks juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku. Vitamin B7 atau biotin misalnya, dikenal sebagai vitamin yang penting untuk menjaga kesehatan rambut dan kulit. Kekurangan biotin dapat menyebabkan kerontokan rambut dan masalah kulit lainnya.
Vitamin B kompleks juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Vitamin B3 misalnya, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah dan menjaga kesehatan jantung. Kekurangan vitamin B kompleks dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan gangguan kardiovaskular lainnya.
Dengan segudang manfaat yang dimilikinya, penting bagi kita untuk memastikan asupan vitamin B kompleks cukup setiap harinya. Kita dapat memperoleh vitamin B kompleks dari makanan seperti sayuran hijau, daging, telur, susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Jika diperlukan, kita juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks setelah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Dengan menjaga asupan vitamin B kompleks yang cukup, kita dapat menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.