Postur tubuh yang buruk adalah masalah umum yang sering dialami oleh banyak orang, terutama bagi mereka yang bekerja di kantor dan harus duduk dalam waktu yang lama. Duduk terlalu lama dapat menyebabkan tekanan pada tulang belakang, pinggul, dan leher, yang pada akhirnya dapat menyebabkan nyeri dan ketidaknyamanan.

Untuk membantu memperbaiki postur tubuh setelah duduk terlalu lama, ada beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan. Berikut adalah beberapa latihan yang bisa Anda coba:

1. Peregangan leher: Duduk dengan posisi tegak, letakkan tangan kanan di atas kepala dan tarik kepala ke arah kanan dengan lembut. Tahan selama beberapa detik, lalu ulangi ke arah yang lain.

2. Peregangan bahu: Letakkan tangan kanan di belakang punggung dan tangan kiri di atas kepala, lalu tarik kedua tangan ke arah berlawanan. Tahan selama beberapa detik dan ulangi ke arah yang lain.

3. Peregangan punggung: Duduk dengan posisi tegak, tekuk lutut dan letakkan tangan di atas lutut. Tarik tubuh ke depan sehingga punggung lurus dan tahan selama beberapa detik.

4. Peregangan pinggul: Duduk dengan posisi tegak, letakkan satu kaki di atas lutut yang lain dan dorong tubuh ke depan. Tahan selama beberapa detik dan ulangi dengan kaki yang lain.

5. Peregangan otot perut: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, letakkan tangan di belakang kepala dan angkat tubuh ke atas. Tahan selama beberapa detik dan ulangi beberapa kali.

Latihan ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi ketegangan pada otot-otot yang tegang setelah duduk terlalu lama. Selain melakukan latihan ini, penting juga untuk selalu menjaga postur tubuh yang baik saat duduk dan mengatur posisi duduk yang nyaman agar tidak menimbulkan tekanan berlebih pada tulang belakang. Dengan melakukan latihan ini secara rutin, Anda dapat meningkatkan postur tubuh dan mengurangi risiko terjadinya nyeri dan ketidaknyamanan akibat duduk terlalu lama.